Danes je 01 Nov 2024 00:42
Poglej neodgovorjena sporočila

Uporabniško ime:     Geslo:

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov



Objavi novo temo   Odgovori na to temo
 
 Avtor   Sporočilo 

Katka


Administrator foruma


Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05
Prispevkov: 997
Kraj: Jesenice

     
Prispevek Objavljeno: 06 Maj 2010 07:25    Naslov sporočila: Vaje za napete mišice
 Odgovori s citatom  

Če bi radi obdržali lepo obliko telesa, poleg aerobnih aktivnosti izvajajte vaje za moč. Z njimi boste oblikovali najbolj muhaste predele telesa: noge, ritko in pas. Trikrat na teden naredite tri serije po 15 ponovitev vsake vaje in ostali boste v vrhunski formi.
1. Sonožna dvigalka
Lezite na komolec, stopala uprite v tla, prosto roko pa v pas. Boke dvignite od tal in zravnajte trup (a). Stisnite stranske trebušne mišice in dvignite boke, kolikor visoko lahko, ne da bi se nagnili naprej ali nazaj (b). Ta položaj zadržite pet sekund.

Ekstra: Boke zadržite v najvišjem položaju deset sekund.



2. Bočna premičnica

Stojte z nogami širše od ramen in z rokami v pasu. Naredite korak vstran in se spustite v počep na za 90 stopinj pokrčeni nogi (a). Uprite se na pokrčeno nogo in se dvignite v začetni položaj. Vajo izmenično ponavljajte na obe nogi (b).

Ekstra: Stranski izpadni korak izvajajte v hitrejšem ritmu.

3. Spretna ponikalka
Stojte z rahlo pokrčenimi koleni in z lahkimi utežmi v rokah (a). Spustite se v počep, hrbet naj bo raven in kolena nad stopali, uteži približajte prsnemu košu, pokrčeni komolci pa naj ostanejo ob telesu (b). Zadrži nekaj sekund in se vrni v začetni položaj.

Ekstra: Spustite se nižje, a pazite, da kolen ne boste potisnili preveč naprej.
Nazaj na vrh
Poglej uporabnikov profil Pošlji zasebno sporočilo Pošlji E-sporočilo MSN Messenger - naslov


Pokaži sporočila:   

    Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Objavi novo temo   Odgovori na to temo
 


 
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu


Stran 1 od 1
Časovni pas GMT + 1 ura, srednjeevropski - zimski čas

Pojdi na:  


MojForum.si - brezplačno gostovanje forumov. Powered by phpBB 2.