Danes je 01 Nov 2024 00:42
Poglej neodgovorjena sporočila

Uporabniško ime:     Geslo:

Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov



Objavi novo temo   Odgovori na to temo
 
 Avtor   Sporočilo 

Katka


Administrator foruma


Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05
Prispevkov: 997
Kraj: Jesenice

     
Prispevek Objavljeno: 26 Nov 2009 09:45    Naslov sporočila: Vaje za odpravljanje občutka napihnjenosti
 Odgovori s citatom  

Vaje povečujejo tonus trebušnih mišic ter zmanjšujejo nastajanje plinov v črevesju in napihnjenost. Vsak gib ponovite trikrat in učinke boste občutile skorajda v trenutku.

Polpočep z razširjenimi nogami

Stopala naj bodo za malenkost bolj na­razen od širine ramen, prsti na nogah so rahlo obrnjeni navzven. Oprite roke v boke. Nato se dvignite na prste nog in se začnite počasi spuščati v kolenih navzdol, dokler z nogami ne dosežete kota 90 stopinj. Pazite, da kolena ne pogledajo čez prste nog. Močno stiskajte zadnjico, medtem ko vztrajate v položaju dve sekundi, ter se dvignite v začetni položaj.

Štirica
Lezite na hrbet in pokrčite kolena. Stopala naj bodo plosko na tleh, roke položite ob telo, dlani naj počivajo na podlagi. Prislonite gleženj desne noge na levo koleno, ne da bi medtem dvigovale levo stopalo od podlage. Nato se primite z obema rokama za levo stegno in ga nežno vlecite k sebi, toliko da vam bo še ugodno. Vztrajajte v tem položaju 30 sekund. Vrnite se v izhodiščni položaj in ponovite vajo še z drugo nogo.

Upogib trupa
Sedite na tla in pokrčite kolena. Naslonite se nazaj in prenesite vso težo na komolce. Močno stisnite trebušne mišice in se z njihovo pomočjo dvignite toliko, da se lahko oprimete dela stegen tik nad kolenom. Bodite pozorne, da bodo stopala medtem ves čas na tleh, komolci ves čas visoko in čim bolj stran od telesa, ramena pa obrnjena nazaj in navzdol. Zadržite 30 sekund in se vrnite v začetni položaj.
Nazaj na vrh
Poglej uporabnikov profil Pošlji zasebno sporočilo Pošlji E-sporočilo MSN Messenger - naslov


Pokaži sporočila:   

    Kronična vnetna črevesna bolezen - KVČB in ostale bolezni prebavnega trakta Seznam forumov -> Telovadba

Objavi novo temo   Odgovori na to temo
 


 
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu


Stran 1 od 1
Časovni pas GMT + 1 ura, srednjeevropski - zimski čas

Pojdi na:  


MojForum.si - brezplačno gostovanje forumov. Powered by phpBB 2.