|
Katera oblika vadbe vam najbolj ustreza? |
|
  |
|
Katka
Administrator foruma
Pridružen/-a: 04.01. 2009, 16:05
Prispevkov: 997
Kraj: Jesenice
|
|
|
|
|
 Objavljeno: 21 Maj 2010 06:40 Naslov sporočila: Katera oblika vadbe vam najbolj ustreza? |
|
|
 |
|
Ne glede na to, kako se počutite in kakšno je vaše zdravstveno stanje, obstaja vedno oblika vadbe, ki bo zmanjšala bolezenske simptome in vas zaščitila pred drugimi boleznimi. Katera oblika vadbe torej najbolje ustreza vam?
Odkrijte, katera vadba je najboljša za vaše zdravje!
1. Angina pektoris: hoja, joga, tai chi
Angino pektoris povzročijo zožene koronarne arterije, ki otežujejo pretok krvi do srčne mišice in povečujejo tveganje za srčno kap. 10 minut hoje na dan bo koristilo vašemu srcu in zmanjšalo stres in napetost, ki povzročata napade angine pektoris, joga in tai chi pa imata na telo sproščujoč učinek.
2. Osteoporoza: tek, tenis, ples
Osteoporoza povzroča, da se gobasto tkivo v kosteh širi in dela kosti bolj krhke. Kosti je zato treba obremenjevati, da postanejo trdnejše. Napornejša vadba, kot na primer tek, bo pomagala povečati mineralno gostoto vaših kosti. Neka študija je poleg tega pokazala, da tek bolje učinkuje na hrbtenico kot kolesarjenje in plavanje. Če ne marate teka, igrajte tenis ali plešite.
3. Glavoboli in migrene: kolesarjenje, joga, pilates
Telesna vadba povečuje proizvodnjo endorfinov, katerih nivo je pri osebah z glavobolih običajno nižji zaradi uživanja protibolečinskih tablet. Redno kolesarjenje naj bi pomagalo zmanjšati pogostost glavobolov, joga in pilates pa sta odlična za lajšanje napetosti v vratnih mišicah, ki tudi povzroča glavobole.
Kolesarjenje zmanjšuje pogostost glavobolov.
4. Multipla skleroza: vaje za krepitev, tai chi
Multipla skleroza je nevrološka motnja, ki vpliva na osrednji živčni sistem. Simptomi so zelo različni, od odrevenelosti udov do paraliziranosti. Dvigovanje lažjih uteži bo okrepilo mišice in kosti, tai chi pa bo izboljšal vašo mobilnost, ravnotežje in vzdržljivost.
5. Nespečnost: plavanje, meditacija, tek
Telesna aktivnost izboljšuje spanec, saj povzroči najprej dvig telesne temperature in nekaj ur kasneje padec, zaradi česar je veliko lažje zaspati. Aktivnosti, pri katerih uporabljate nožne mišice, kot na primer pri teku in plavanju, so še posebej priporočljive. Če vam ne to ne pomaga, poskusite s tehnikami sproščanja in meditacijo, ki bodo zmanjšale mentalno aktivnost in povzročile zaspanost.
6. Depresija: vrtnarjenje, ples
Raziskave so pokazale, da redna vadba povečuje količino endorfinov v telesu, sprošča mišično napetost, pomaga zaspati in zmanjšuje nivo hormona stresa, kortizola. 10 minut vadbe na dan bo že izboljšalo vaše počutje. Ples je poleg tega zabaven, v družbi pa boste pozabili na težave, vrtnarjenje pa naj bi prav tako izboljšalo duševno zdravje in zmanjšalo občutek utesnjenosti in depresije.
Vrtnarjenje izboljšuje tako fizično kot tudi duševno zdravje.
7. Artritis: vodna vadba, raztegovanje
Bolečina, zbadanje v sklepih in otekanje sklepov so najpogostejši simptomi artritisa. Poskusite z vodno vadbo, saj topla voda in plavanje lajšata bolečine, v vodi pa se boste poleg tega lažje razgibali. Nežno raztegujte in upogibajte sklepe in tako ohranite mobilnost vašega telesa.
Spoznajte vsestranske in terapevtske učinke joge! (Foto: iStockphoto)8. Sladkorna bolezen tipa 2: vaje za vzdrževanje teže, kickboxing, tai chi
Sladkorna bolezen tipa 2 je običajno posledica sedečega načina življenja in nezdravih prehranjevalnih navad. Telovadite vsaj tri ure na teden, in sicer tako da kombinirate vaje za moč z aerobno vadbo, kot je na primer kickboxing, ki zmanjša tveganje za kar 58 odstotkov. Kot so pokazale raziskave, ki so jih opravljali v Tajvanu, pa naj bi preventivno deloval tudi tai chi.
9. Kap: hitra hoja, tenis
Do kapi pride, če krvni strdek ovira pretok krvi v veni ali arteriji in tako onemogoči dostop krvi do možganov. Aktivni ljudje naj bi bili izpostavljeni približno za 20 odstotkov manjšemu tveganju za kap kot neaktivni ljudje. Zadostovalo bo že 30 minut hoje petkrat na teden.
10. Povišan holesterol: skakanje, hitra hoja
Holesterol je maščoba, ki jo proizvajajo jetra in je bistvenega pomena za normalno delovanje telesa. Visoko intenzivne aerobne vaje, kot na primer preskakovanje, povišujejo HDL (dobri holesterol) in zmanjšujejo LDL (slab holesterol). Za najboljši učinek je treba intenzivno vaditi vsaj 60 minut na dan petkrat tedensko.
11. Krčne žile: plavanje, joga
Po arterijah se prenaša kri od srca do organov in tkiva, medtem ko se po venah kri vrača v srce. Če zaklopke ne delujejo pravilno, lahko kri začne odtekati nazaj, se zbirati v venah in povzroča njihovo povečanje. Med vadbo delovanje nožnih mišic stiska kri iz ven naravnost v srce. Za mišice manj naporne vadbe, kot sta na primer plavanje in joga, delujejo bolj terapevtsko kot aerobne, ki povečajo krvni pritisk v nogah in oslabijo vene.
Pred vsako vadbo se pravilno ogrejte, po njej pa ohladite ter raztegnite mišice.
12. Išias: raztegovanje, joga
Ishiatični živec teče po spodnjem delu hrbta do meč in v stopalo. Vnetje tega živca občutimo kot hudo bolečino v spodnjem delu hrbta, prepoznamo pa ga tudi po zbadanju v predelu zadnjice ali občutku odrevenelosti in ščemenju v predelu, kjer poteka živec. Če ne boste začeli krepiti hrbtnih mišic s pomočjo raztegovanja in joge, se bo bolečina le še stopnjevala. Poleg joge pomagajo tudi hoja in manj naporne oblike vadbe. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
| Stran 1 od 1 |
Časovni pas GMT + 1 ura, srednjeevropski - zimski čas
|
|
Seznam članov
Prijava
Skupine uporabnikov
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
