Objavljeno: 04 Dec 2009 13:41 Naslov sporočila: Joga za boljšo prebavo
1. Popolni zasuk
Začetni položaj: sed z iztegnjenimi nogami
Izvajanje: Desno stopalo položite na zunanjo stran levega kolena. Levo nogo pokrčite v kolenu. Leva peta naj se dotika desne strani medenice, bodite pozorni, da je zadnjica na tleh. Desno dlan položite za hrbet, levo roko dvignite visoko in zravnajte hrbet, nato pa položite levo nadlaket na zunanjo stran desnega kolena. Primite se za gleženj. V opisanem položaju ostanite vsaj pol minute, nato pa ponovite še na drugo stran.
2. Jog mudra z eno nogo
Začetni položaj: sed s pokrčenimi nogami
Izvajanje: Najprej položite obe dve nogi na levo stran, tako da so kolena na tleh. Položite levo stopalo na notranjo stran stegna ter se v hrbtu zravnajte. Zavrtite trup v smeri levega kolena, vzročite, nato pa se počasi z ravnim hrbtom spuščajte navzdol proti kolenu. Položite dlani na tla in se v opisanem položaju sprostite za vsaj pol minute. Nato se zopet z ravno hrbtenico dvignite navzgor ter se vrnite v začetni položaj in asano ponovite še na drugo stran.
Popolnemu zasuku in jog mudri z eno nogo smo dodali še jogijske položaje stoječa luna in zasuk ter tiger. 1. Stoječa luna in zasuk
Začetni poločaj: stoja razkoračno
Izvajanje: Z vdihom dvignemo roki navzgor in prepletemo prste. Z izdihom se nagnemo na eno stran tako, da so roke čimbolj iztegnjene, ramena stran od ušes, glava ostane v podaljšku trupa. Pazimo, da telo od bokov navzdol ostane čim dlje časa v osnovnem položaju; boki so torej fiksirani.
Z vdihom se zopet vzravnamo in odklon ponovimo še na drugo stran. Nato z vdihom odročimo ter se z izdihom zasučemo v levo stran, hkrati pa postavimo levo dlan na desni bok, desno dlan pa na levo ramo. Pri tem položaju se močno zaučemo v bokih. Celoten zasuk ponovimo še na drugo stran.
2. Tiger
Začetni položaj: sed na petah
Izvajanje: Z vdihom prenesite dlani naprej, tako da je lega rok pravokotna na tla. Ob vdihu iztegnite nogo v kolenu in jo dvignite čim višje ter hkrati dvihnite glavo in poglejte navzgor. Z izdihom počasi in kontrolirano prenesite koleno k čelu pri tem pa medenico močno zasučite navznoter. 3-krat ponovite gibanje z eno nogo, nato pa še z drugo.
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
Stran 1 od 1
Časovni pas GMT + 1 ura, srednjeevropski - zimski čas